Yoga stili: hansı yoga mənə yaraşır? İndi testi aparın!

Bikram, Hatha və ya İsti Yoga - fərqli yoga növlərinin böyük bir seçimi var. Hansı yoga sizin üçün uyğun olduğunu öyrənin.

Minlərlə yaşında və bir az paslı deyil: Bu gün yoga ən az təsirli olduğu qədər çox yönlüdür. İstər stresi azaltmaq, istər bədəni təyin etmək, istərsə də başınızı təmizləmək - yoqa çox şey edə bilər!

Bu gün təxminən 130 qorunan yoga variantı var. Klassik olaraq, yoga asanas (duruşlar), nəfəs alma (pranayama) və meditasiyadan ibarətdir. Məqsəd bədəni və zehni bir araya gətirmək və tamamilə rahatlamaqdır. Bəzi yoga stilləri uzun müddət saxlama və intensiv nəfəs almağa, bəziləri əzələlərin çətinləşdiyi dinamik proseslərə əsaslanır.

Ancaq hansı yoga sizin üçün uyğundur? Bu tamamilə şəxsi zövqünüzdən asılıdır. Bir yoga dərsi axtararkən, daha çox tərləməyinizə səbəb olacaq daha ənənəvi istiqamətlər və düşüncələr və ya müasir variantlar arasında seçim edə bilərsiniz. Dinamik və güclü, daha doğrusu sakit və axan? Hansı yoga stilinin sizin üçün ən çox rahatlama vəd etdiyini testimizdən öyrənə bilərsiniz:

Həm də oxuyun: Bütün yoginilərin evdə olması lazım olan 10 usta yoga aksesuarı!

İdman yoga növləri

Ashtanga Yoga: Burada əsas diqqət fitness və düzgün nəfəs alma texnikasına yönəldilmişdir. Bu tip yoqa sizi düzgün tərlədir və qan dövranını, yağ yanmağı və limfa axınını stimullaşdırır. Gərginlikdən qorxmursunuzsa və işləməyi sevirsinizsə, bu sizin üçün ən uyğun yerdir.

Jivamukti Yoga: Bu yoga həm də sıx və tərli məşqlərə əsaslanır. Dinamik elementlər ümumiyyətlə səlis və musiqi sədaları altında aparılır.

Güclü Yoga: Mənəviyyat Power Yoga-da kiçik hərflərlə yazılmışdır. Meditasiya və mantralar əvəzinə, daha çox bədəni həddinə çatdırmaqdır. Güclü Yoga, dinamik və axan Ashtanga Yoga metodlarına əsaslanır ki, şüurlu nəfəs alma texnikaları ilə güclü məşqlər edilir.

Bikram Yoga: İsti yoga olaraq da bilinən bikram yoga, bütün sauna həvəskarları üçün tam doğru bir şeydir, çünki burada yüksək otaq temperaturunda. 35-40 dərəcə və yüzdə 40 nəmlik. Yüksək temperaturun əzələləri və tendonları stimullaşdırdığı və tərləmənin bədəni zərərsizləşdirdiyi deyilir.

Iygenar Yoga: Blokların, kəmərlərin və ya stulların köməyi ilə pis duruş, gərginlik və ağrıdan qorunmaq üçün boyun və bel əzələləri öyrədilir.

Qravitasiya əleyhinə Yoga: Bu yoqa növü hava yoga olaraq da bilinir və bir qədər hava akrobatikasını xatırladır. Məşq zamanı tavandan rəngarəng trapez şəkilli dəsmallarla tərs sallanırsınız. Dərin əzələləri daima tarazlaşdırmaqla güclənir, başda durmaq metabolizmanı stimullaşdırmalı və hormonal tarazlığa yaxşı təsir göstərməlidir. Bundan əlavə, bu yoga, üzən zaman üzərində heç bir ağırlıq olmadığı üçün oynaqlarda yumşaq olur.

Həm də oxuyun: Birində məşq və sağlamlıq: möhkəm ayaqları və möhkəm dibi üçün 6 yoga məşqi

Gündəlik həyatda ara verin? 10 dəqiqəlik rahatlama yoga

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Aischa Butt tərəfindən hazırlanmış video

Rahat yoqa üslubları

Hatha Yoga: Bu yoga stili, əsasən yoğun və rahat məşqlər edildiyi üçün bütün yoga başlayanlar və fiziki cəhətdən daha az formada olan insanlar üçün idealdır. Tənəffüs məşqləri və meditasiya Hatha Yoga'nın vacib bir hissəsidir. Xüsusilə ürək və qan dövranı üçün və stresi azaltmaq üçün faydalıdır.

Kundalini Yoga: Kundalini Yoga ayrıca meditasiya nəfəs məşqlərinə və mənəvi formalara əsaslanır. Təlim zamanı ağılları harmoniyaya gətirmək üçün mantralar da oxunur.

Luna Yoga: Bu yoga ilk növbədə qadınlara yönəldilmişdir, çünki məşqlər qadın orqanizminə xüsusi uyğunlaşdırılmışdır. Hormonları tənzimləmək və qadın dövrünü müsbət şəkildə stimullaşdırmaq üçün pelvic döşəmə əzələləri gücləndirilməlidir. Bundan əlavə, cinsi orqanların dərindən rahat vəziyyətə gətirilməsi üçün Luna Yoga-da xüsusi refleks zonaları stimullaşdırılır.

Anusara Yoga: Bu yoga ilk növbədə bütün gün masada oturan insanlara xitab edir. Pis duruş və idmanın olmaması, yoginin fərdi anatomiyasının ön planda olduğu dəqiq məşqlər vasitəsilə tarazlaşdırılmalıdır.

İntuitiv yoga: İntuitiv yoga bədən və ağıl üzərində xüsusilə rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Təcrübəçilər sakit və zərif məşqlərdən keçməyi, vaxt ayırmağı və tamamilə söndürməyi öyrənirlər.

Həm də oxuyun: Altı paket üçün tamamilə rahat: Düz bir mədə üçün ən yaxşı 4 yoga məşqləri

Festivallarda yoqa ilə yaxından tanış olun

Hansı yoqa stilinin sizə ən uyğun gəldiyini bilmək üçün əla bir yoqa festivallarıdır. Belə hallarda, birbaşa iştirak edə biləcəyiniz bir çox stil təqdim olunur. Bundan əlavə, yoga festivalları ümumiyyətlə çox gözəl yerlərdə olur, atelyelər, yaxşı yeməklər və rahat bir atmosfer var. Wanderlust kimi böyük festivallar hətta beynəlxalq səviyyədə baş verir. Karma Köln Yoga Festivalı kimi kiçik festivallar da az təsir edici deyil.