bye, narıncı dəri! Selülitə qarşı 5 ən yaxşı məşq

Po və ya ayaqlarda: bütün qadınların 90 faizi murdar narıncı dəri ilə mübarizə aparır. Ən yaxşı yol: Selülitə qarşı hədəf məşqlər.

Birinin nə qədər uyğun olmasından asılı olmayaraq: hələ də bacaklarda və ya budda bir az selülitin olması ola bilər. Arızalı birləşdirici birləşdirici toxuma, təbiətdən olan qadınlardır. Ancaq portağal dəriniz haqqında sizi əsəbləşdirməyin, amma bu barədə bir şey edin! Selülitə qarşı hədəflənmiş məşqlərlə, dəri yenidən daha möhkəm olur və möhkəm olur. Güc təhsili sayəsində əzələləriniz artır və yağ yandırır - yaramaz dentlərə qarşı mübarizədə mükəmməldir.

Xüsusi popo və bacak məşqləri selülitin ən yaxşı müalicəsidir. Ancaq mütləq bir az daha çox şey edə bilərsiniz. Çox sayda təzə qida ilə balanslı, sağlam bir pəhriz olduğuna əmin olun. Mümkün qədər şəkər və fast food ilə zəngin qidalardan imtina etməlisiniz.

Güclü birləşdirici toxuma qarşı ən yaxşı tövsiyələr!

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Jane Schmitt tərəfindən hazırlanmış video

Selülitə qarşı fitness məşqlərinə yaxşı bir əlavə: masajlar və kontrastlı duşlar. Bu dəridə qan dövranını stimullaşdırır.

Budur və budunuzu öyrətmək üçün beş selülit əleyhinə məşq. Həftənin üç günü vaxt ayırın, yaxşısı budur ki, əzələlərin sağalması üçün həmişə bir günlük fasilə qoyun. Təlimləri dairə şəklində edin, yəni: Hər məşqi 1 dəqiqə edin və növbəti məşqə keçərkən 1 dəqiqəlik fasilə verin. Selülitə qarşı beş məşqdən keçmisinizsə, hər şeyə yenidən başlayacaqsınız. Dairəni ən azı üç dəfə edin, ancaq istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.

Selülit üçün məşqlər: Ağ ciyərlər

Ağ ciyərlər bacaklar və kalçalar üçün əla bir məşqdir və bu səbəbdən selülit üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Lanqes etmək üçün fərqli seçimləriniz var. Əgər onsuz da kifayət qədər formanız varsa, mütləq dumbbelllarla məşqinizi daha da çətinləşdirməlisiniz.

Bu belə edildi:
Dik durun, qarnınızı möhkəm bir şəkildə gərginləşdirin və sağ ayağınızla irəli bir hamilə addım atın. Dizin ayağın ucundan kənara çıxmadığına əmin olun. Sol ayağınızı gözəl və aşağı bükün, diz yenə də yerə toxuna bilər. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 30 saniyə ərzində sağ ayaqla məşqi təkrarlayın. Sonra sol ayağa keçin və 30 saniyə məşq edin.

Selülitə qarşı məşqlər: divar oturacağı

© Getty Şəkillər

Divar oturacağı budun alt və arxa hissəsindəki portağal qabığına qarşı əla bir məşqdir.

Bu belə edildi:
Sərbəst bir divar səthi tapın, ayaqlarınızı dərindən bükün ki, 90 dərəcə bir açıya çatın və bədəninizin yuxarı hissəsini divara söykəyin. Qalça da daxil olmaqla, həqiqətən çox basarsanız, mədəniz və budunuzu gərginləşdirin. Əllərinizi irəli uzatın. 1 dəqiqə saxlayın.

Yeni başlayanlar aralarında 10 saniyəlik fasilə ilə 2 x 25 saniyə ilə başlaya bilərlər.

Selülitə qarşı məşqlər: yan vuruşla çömbəlmək

Eynilə ağciyərlər, çömbəlmək bacaklarda və bellərdə selülit üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Əgər onsuz da möhkəmsinizsə, məşqləri çətinləşdirmək üçün dumbbell və ya bir çaydan istifadə edə bilərsiniz.

Bu belə edildi:
Ayaqları kalça genişliyindən bir az çox açır. Qarnınızı möhkəm gərginləşdirin və çömbəlməyinizin içinə girin. Bədəninizin yuxarı hissəsinin dik qaldığına və endiyiniz zaman arxa tərəfinizi itələdiyinizə əmin olun - sanki stulda oturmuşdunuz. Yuxarıya çıxarkən növbə ilə sağ və sol ayağınızla təpik vurursunuz. 1 dəqiqə təkrarlayın.

Selülitə qarşı məşqlər: körpü

Körpü arxa hissə üçün əla bir məşqdir, ancaq budun arxası da öyrədilmişdir.

Bu belə edildi:
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı arxanızdan bir az aralı qoyun. Bükülmüş ayaqlar təxminən düz bir açı meydana gətirməlidir. Qarnınızı və budlarınızı möhkəm bir şəkildə gərginləşdirin və budlarınızı, budlarınızı və bədəninizin yuxarı hissəsini bir xətt təşkil edəcək şəkildə qaldırın. Bir dəqiqə qaldırın və endirin.

Qabaqcıl istifadəçilər üçün dəyişiklik: Hər dizin üstünə bir ayaq qoyun və məşqi yalnız bir ayaqla edin.

Selülitə qarşı məşq: bir ayaqlı çömbəlmək

İki ayağı olan çömbəlməkdən daha gərgin, yalnız bir ayağı olan çömbəlməkdir. Ancaq buna dəyər, bu tək ayaqlı variant selülitlə mübarizədə ən təsirli məşqlərdən biridir.

Bu belə edildi:
Məşq üçün bir qutu, bir kreslo, bir divan və ya yatağın kənarını tapın. Səth nə qədər aşağı olsa, məşq daha asan olacaq. Sol ayağınızla irəli bir addım atın. Diz ayağın ucundan kənara çıxmamalıdır. Sağ ayağınızı divanın qutusuna / kənarına qoyun. Əvvəlcə 30 saniyə ərzində sol ayaqla kiçik yuxarı və aşağı hərəkətlər edin və sonra 30 saniyə ərzində sağ ayağa keçin.

Videodakı selülitə qarşı ən yaxşı məşqlər: məşqçi Simon ilə birlikdə hazırlanır

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Aischa Butt tərəfindən hazırlanmış video