Ekran işi üçün göstərişlər: Boyun ağrısı və co.

Gözləriniz yanır, boynunuz sərt və beliniz ağrıyır: Kompüterdə işləyəndə yəqin nədən danışdığınızı bilirsiniz. Pis bel ağrısını qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ən yaxşı tövsiyələr.

Etiraf etmək lazımdır: e-poçtlara cavab vermək, telefonda danışmaq və oxumaq - bunların heç biri həqiqətən ağır fiziki iş kimi görünmür. Ancaq ofis işi düşündüyümüzdən çox sağlamlıqsızdır. Uzun müddət oturmaq arxada yük verir və ekran gözlərin quru və yanmasını təmin edir.

Ancaq narahat olmayın: bir neçə sadə tövsiyə ilə kompüterinizdə daha sağlam işləməyinizi təmin edə bilərsiniz. Boyun ağrısını və buna bənzərləri aradan qaldırmaq üçün yeddi ipucu. qarşısını almaq:

Yeri gəlmişkən: budunuz da ofis işindən əziyyət çəkir. Bunun üçün niyə və nə edə biləcəyinizi burada tapa bilərsiniz: gluteal amneziya nədir və niyə dibimi bundan qurtarmalıyam?

1. Düzgün oturma vəziyyəti

İşdən sonra bel ağrısının ən çox görülən səbəbi düzgün tənzimlənməmiş ofis kreslosudur. Hündürlüyü tənzimlənən iş kreslosu olmadan ofisdə heç bir şey işləmir! Hündürlüyə əlavə olaraq arxa dayaq və qol dayamaqlarını da tənzimləyə biləcəyinizə əmin olun. Kreslonun hündürlüyünü dizlər və itburnu bir-birinə 90 dərəcə bucaq altında olması və budların döşəməyə paralel bir xətt təşkil etməsi üçün tənzimləyir. Kiçik insanlar ayaq izi ilə özlərinə kömək edə bilərlər. Arxa və arxa arasında boşluq olmamalıdır. Arxa, dinamik olaraq tənzimlənməlidir, yəni başlayanda, sizinlə birlikdə hərəkət edir.

Geri Ağrı Adé: Bu məhsullar şikayətlərdə kömək edir

2-ci. Monitorun hizalanması

Məsafə: Aranızda və ekran arasında təxminən 60 ilə 80 santimetr yer olmalıdır.
İstiqamət: Ekranın üst kənarı göz səviyyəsində maksimum olmalıdır. Deməkdir: ekranda bir az aşağı baxırsan. İdeal olaraq, monitor da bir qədər az meyllidir, təxminən 30 ilə 35 dərəcədir. Ekran hündürlüyə uyğun deyilsə, kitablarda asanlıqla kömək edə bilərsiniz.
İşıq: Əks və co-dan qaçır. işıq. Ən yaxşısı PC-nin pəncərəyə paralel olması lazımdır. Həm də sizin üçün rahat bir kontrast seçməlisiniz. Sistem parametrlərində bunu çox asanlıqla edə bilərsiniz.

3. işıqlandırma

Xüsusilə qışda işləyərkən yalnız az gün işığımız olur. Doğru işıqlandırmaya diqqət yetirmək daha vacibdir. Hətta işıq saçan böyük tavan işıqları ən yaxşısıdır. Kiçik masa lampaları da yaxşıdır. Ancaq birbaşa ekranda parlamadığından əmin olun.

4-cü. Gözləri rahatlayın

Ofis kreslosu, monitor və işıqlandırma nə qədər mükəmməl şəkildə qurulsa da: PC üzərində işləmək gözlərinizi yorur. Buna görə mütəmadi olaraq ekrandan uzaqlaşmalısınız. Gözlərinizin hərdən-birə otaqda gəzməsinə icazə verin və daha tez-tez qırpmağa çalışın. Ayrıca, sadəcə bir neçə saniyəyə bağlayaraq onlara bir ara verə bilərsiniz.

5. Mütəmadi fasilələr

Ekran işindən əziyyət çəkənlər yalnız gözlər deyil. Boyun, çiyin və kürək də müntəzəm fasilələrdən zövq alır. Buna görə də telefonu götürmək əvəzinə daha tez-tez qalxmağa və şəxsən söhbətlərə baxmağa çalışın. Ofis gimnastikası və uzanma və uzanma da oynaqlarınızı boşaltmağa kömək edir. Ancaq hər şeydən əvvəl bir az hərəkət etmək üçün fasilədən istifadə etməlisiniz. Təmiz havada bir neçə addım atın və bundan sonra daha yaxşı konsentrə ola biləcəyinizi görəcəksiniz.

İdman sağlamdır: daha çox idman etmək üçün 10 yaxşı səbəb

6-cı. Kifayət qədər içmək

Şübhəsiz ki, iş zamanı ediləcək ən vacib şeylərdən biri: LOTS içmək! Bədən kifayət qədər nəmlənməyibsə, düzgün konsentrə ola bilməzsiniz. Bundan əlavə, dəriniz quruyur və gözləriniz daha tez yanır. Buna görə ən az 1,5 - 2 litr maye (tercihen su) içməlisiniz.

7-ci. Bağlı iqlim

Xüsusilə qış aylarında gözlər və dərilər quru istilik havasından əziyyət çəkir - hətta ofisdə. Buna görə mütəmadi olaraq havalandırın və istiliyi çox yüksək səviyyədə qoymayın. Beyninizin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər oksigenə ehtiyac var. Yeri gəlmişkən: Bitkilər də otaq iqlimini yaxşılaşdırır və bu arada gözəl də görünürlər.