İdman sağlamdır - bunu hamımız bilirik! Ancaq bunun özü də avtomatik olaraq daha çox hərəkət etməyimizə gətirib çıxarmaz. Sizin üçün daha çox dözüm və iradə üçün ən yaxşı motivasiya tövsiyələrimiz var - buna görə zəif özünüzə bir şans verməməyə zəmanət verilir.
Bəli, aydındır! Divanda çox rahatdır və işdəki gün də çox yorucu idi. Bundan əlavə, hamam otağı hələ də təmizlənməlidir və paltar özünə baxmır - dünyanın ən yaxşı iradəsi ilə idmana vaxt qalmır. Və ya sadəcə lazımi motivasiyanız yoxdur.
Bir-birinizi tanımısınız?? Hamımızın idmanın dəlicəsinə sağlam olduğunu bilirik. Ancaq tez-tez zəif mənlik kifayət qədər idmanın qarşısını alır. Xüsusilə soyuq fəsildə, erkən qaranlıq gələndə və televiziya proqramı bizi divana bağladıqda, idman etmək həvəsimiz yoxdur. Ancaq bunun belə olması lazım deyil. Sənin üçün var idmanı sevməyənlər üçün ən yaxşı motivasiya tövsiyələri tərtib edilmişdir. Kim bilir: bəlkə də yenə də dost olacaqsan - idman, motivasiya və sən?!
Daha çox idman üçün motivasiya tövsiyələri
İdman əyləncəsi
Bəziləri qaçışdan zövq alır, bəziləri güc məşqləri etməyi sevir. Həqiqətən zövq aldığınız bir idman növünü seçməyiniz vacibdir. O zaman hərəkət etmək arzusunu itirmədən daha uzun müddət motivasiya olmağınıza zəmanət verilir.
Məsləhətimiz: Daha tez-tez yeni bir şey sınayın. Ümumiyyətlə digər idman növlərinin çox əyləncəli olub-olmadığını bilmədən eyni şeyi illərlə təkrar edirik. Beləliklə: gündəlikdən çıxın, bir şey etməyə cəsarət edin və cəsarətli olun. Boksdan Pilatesə, dırmaşmağa qədər - götürə biləcəyiniz çətinliklər çoxdur.
İndi! Dərhal!
"Bu gün əldə edə biləcəyinizi sabahına təxirə salmayın."Bu, eyni zamanda, xüsusən də idmanla məşğul olmaq, pəhriz saxlamaq və siqareti buraxmaq üçün də tətbiq olunur.
Buna görə idman proqramınıza sabah, gələn həftə və ya gələn il başlamayın - ancaq bu gün! Zəif nəfsinizi aşmaq çətin olsa belə...
Gündəlik həyatdan istifadə edin
Bu qədər sadə ola bilər: qalxmaq əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq, sürmək əvəzinə işə velosiped sürmək, nahar fasiləsində gəzintiyə çıxmaq. Bir neçə kiçik dəyişikliklə asanlıqla daha çox hərəkəti gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Və taxt kartofundan idman aesinə çevrilmə çox asanlaşır.
Qisa yollar
Mümkünsə, evinizin və ya işinizin yanında bir yoga studiyası, idman klubu və ya fitness studiyası seçin. Hər dəfə idman zalı ilə səyahət dünyanın dörd bir tərəfində gəzinti ilə əlaqələndirilirsə, yəqin ki, idmana olan həvəsinizi tez itirəcəksiniz. Buna görə aşağıdakılar aiddir: Yaxşılıq bu qədər yaxın olduğu halda niyə uzaqda gəzirsiniz.
Məsləhətimiz: Ən yaxşısı idman geyiminizi səhər işə aparmaqdır, çünki axşam evdə götürmək üçün düşmək məcburiyyətində qalırsınızsa, divanda ilişməyə meyllisiniz.
Öz məşq planınızı yaradın
Plana uyğun hərəkət! Öz məşq planınızı yazın. Həftədən həftəyə qədər yavaş-yavaş inkişaf etdiyinizə əmin olun və mümkünsə dostlarınızdan bir neçə tövsiyə alın. Bir məşq planı ilə, tələsik məşq etmədən nə edəcəyinizi və nə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz. Üstəlik, bir məşq sonunda həqiqətən nə qazandığınızı görmək çox xoşdur.
Sabit vaxtlar
İdman gündəlik həyatınızın ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Buna görə həftənin əvvəlində sabit məşq vaxtlarını planlaşdırmaq yaxşıdır. Daha sonra bunları təqviminizə daxil edə bilərsiniz, məsələn.B. Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri saat 18-dən 19-dək. İndi yalnız vaxta sadiq qalmaq lazımdır - digər görüşlərinizdə olduğu kimi.
Məqsədlər qoyun, amma real, xahiş edirəm!
Qarşıya məqsəd qoyun: Sertifikat və ya medal qazanma ehtimalı dağları hərəkətə gətirə bilər. Artıq mütləq həvəskar idmançılar üçün yarışlar var - meşədə qaçmaqdan velosiped sürməyə, hamı üçün boulinq turnirlərinə qədər. Belə kiçik bir təşviq məşq motivasiyasını artırır.
Vacib olan realist qalmaqdır! Xüsusilə məşqinizin əvvəlində yüngül, lakin müntəzəm məşq bölmələri ara sıra tam tükənməkdən daha təsirli olur. Bir neçə həftə ərzində mütləq bir idmançı olmaq niyyətində olan hər kəs hədəflərin bir az yüksək olduğuna tez bir zamanda diqqət yetirəcəkdir.
Paylaşılan ağrı ağrının yarısıdır
Təkbaşına idman oynamaq üçün qalxmaq bəzən çətin olur. Dostlarla görüşmək daha yaxşıdır. İdman görüşünü bu qədər tez ləğv etmirsiniz. Bundan əlavə, idman şirkətdə daha çox əyləncəlidir. İstər gəzintilər, istər idman salonu, istərsə də balqabaq oyunu - idmanlar sosiallaşma ilə birləşdirilir.
Məsləhətimiz: Niyə ortağınızla birlikdə idmana getməyəcəksiniz?? Əyləncəlidir və birgə fəaliyyətlər də əlaqələri gücləndirir. Birlikdə badminton turu, velosiped turu və ya birlikdə dırmaşma səfəri necə olar??
Kiçik mükafatlar
Müəyyən bir müddətə davam etsəniz, özünüzü gözəl bir şeylə müalicə edin! Bir günlük spa və ya yeni bir ətir ziyarətinə necə gəldi? Kiçik günahlara da icazə verilir - ancaq yalnız müəyyən təlim məşğələlərindən sonra, həftənin müəyyən günlərində və yalnız kiçik miqdarda. Sonra xüsusi bir şey qalır.
İdmanla məşğul olmaq kalorini öldürür
İdman bir nömrəli kalorili qatildir! Əslində bu kifayət qədər motivasiya olmalıdır: Kiçik qidalanma günahları çox idmanla kompensasiya edilə bilər.
Çox pis kalori yandıran idman növləri z. B. Fitness təhsili, qaçış, balqabaq və sürətli üzgüçülük. Kalori istehlakı: hansı idman növü nə qədər kalori yandırır?
