Yüngül nahar: Aşağı kalorili nahar üçün ən yaxşı reseptlər

Pəhriz reseptləri heç bir şeyə bənzəmir? Xoşbəxtlikdən bu sadəcə bir söz-söhbətdir. Aşağı kalorili nahar üçün dadlı reseptlər təqdim edəcəyik.

Kilo vermək istəyirsinizsə, istifadə etdiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Bu çox sadə bir hesablama. Sən bunu necə edirsən? Çox asan. Bir tərəfdən, mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, çox yaxşıdır. Onunla bir çox kalori yandıracaqsınız.
Əks təqdirdə, aşağı kalorili qidalarla doyduğunuzdan əmin olmalısınız. Özünüzü bişirmək də arıqlamağa kömək edəcək, çünki yeməyin içində nə olduğunu dəqiq bilirsiniz. Buna görə sizə xidmətdə 500 kcal-dan çox olmayan, aşağı kalorili nahar üçün bir neçə resept fikri veririk.

Videoda: Aşağı kalorili proteinli pancake üçün resept

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Aischa Butt tərəfindən hazırlanmış video

Aşağı kalorili nahar üçün məsləhətlər

Tabağınızda kalorili bir bomba olmaması üçün, yemək bişirərkən ürəyinizə bir neçə tövsiyə verməlisiniz:

  • Neftə qənaət edir. Hansı yağdan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, bir xörək qaşığı 108 kkaldır. Buna görə mümkün qədər az yağ istifadə edin və həmişə bir qaşıqla ölçün.
  • Yalnız qızartmaq üçün örtüklü qablardan istifadə edin, bu da yağa qənaət edir.
  • Aşağı kalorili nahar, az kalorili, lakin çox miqdarda vitamin və mineral olan tərəvəzlərə əsaslanmalıdır.
  • Tez-tez vegeterian bişirir. Həftədə ən çox iki-üç dəfə ət yeməlisiniz.
  • Bir çox balıq növü az kaloridir, həftədə bir dəfə yeyin.
  • Bütün taxıl variantına makaron və düyü üçün üstünlük verilir. Uzun müddət tox saxlayır və buna görə arıqlamağa kömək edir.

Oxu materialı: Kalori ehtiyac kalkulyatoru: gündəlik kalori ehtiyacınız nədir?

Aşağı kalorili nahar: vegeterian

Vejetaryen və aşağı kalorili nahar üçün bir çox resept fikri var. Yalnız tərəvəzlərin əlavə bir hissəsini bişirin və pendir və digər yüksək kalorili yan yeməklərdən geri çəkin.

Siçovullu düyü (təxminən. 470 kcal)
1 xidmət üçün maddələr:

  • 150 g balqabaq kubları
  • 150 g doğranmış bibər
  • 1 soğan, kublara kəsin
  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
  • 150 qr pizza pomidoru (qutudan)
  • 180 q qəhvəyi düyü (bişmiş)
  • 30 g doğranmış feta
  • Duz istiot
  • Paprika ədviyyatı
  • Provence otları

Hazırlanması:
Zucchini, bolqar bibəri və soğanı qısaca zeytun yağına qovurun. Doğranmış pomidorları əlavə edin və 10 dəqiqə bişirin. Provence-dən duz, istiot və göyərti ilə dadmaq üçün mövsüm. Düyü ilə süfrəyə verin və bir az feta ilə çiləyin.
İpucu: Feta yerinə bir neçə zeytun da istifadə edə bilərsiniz.

Aşağı kalorili nahar: ət ilə

Ət bir az kökəldilmiş yem olduğu üçün məşhurdur. Ancaq onsuz etmək lazım deyil. Türkiyə və ya toyuq təbii olaraq yüngüldür və aşağı kalorili nahar üçün yaxşı işləyir. Kıyılmış ət də işləyir, buna görə də tartar almaq ən yaxşısıdır, tərkibində daha az yağ var. Çörəkli ət və ya donuz əti isə çox yağlıdır.

Göbələk və hinduşka zolaqları olan düyü (təxminən. 480 kcal)
1 xidmət üçün maddələr:

  • 150 q göbələk, dilimlənmişdir
  • 2 pomidor, pazlara kəsilir
  • noxud və yerkökü
  • 1 soğan, kublara kəsin
  • 100 g hinduşka döş filesi, zolaqlara kəsilmiş
  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
  • 1 osh qaşığı bitki mənşəli kvark (% 30 yağ)
  • Duz, istiot, reyhan
  • 180 q qəhvəyi düyü, bişirilir

Hazırlanması:
Soğanı, göbələyi və əti zeytun yağında qızardın. Bitki otu quarkı əlavə edin və sonda pomidorları bükün və istiləsinlər. Duz, istiot və məsələn reyhanla dadmaq üçün mövsüm. Düyü ilə xidmət edin.

İpucu: Düyü əvəzinə onunla birlikdə makaron, darı və ya kuskus da verə bilərsiniz. Vejeteryanlar əti tofu və ya hisə verilmiş tofu ilə əvəz edirlər.

Ofis üçün sürətli salat: Sizi doyurur və dadlıdır!

Rəngli makaron salatı (təxminən. 430 kcal)
1 xidmət üçün maddələr:

  • 150 g doğranmış bibər
  • 2 pomidor, pazlara kəsilir
  • 1 ovuc kahı
  • 50 g mozzarella kubları (% 20 yağ)
  • 200 qr buğda makaron, bişmiş
  • Duz istiot
  • təzə reyhan
  • 2 osh qaşığı balzam sirkəsi
  • bəzi tərəvəz suyu

Hazırlanması:
Tərəvəzləri makaron və mozzarella ilə qarışdırın. Soyunma üçün balzam sirkəsini bir az bitki qabığı ilə qarışdırın. Duz və istiot ilə dadmaq üçün mövsüm. Ayrı bir şəkildə nəql edin və xidmət etmədən əvvəl salatın üzərinə tökün. Təzə reyhanla bəzədilmiş süfrəyə verin.

İpucu: Mozzarella əvəzinə, feta da çox dadlıdır. Ayrıca tərəvəzləri və məsələn, bişmiş tərəvəzləri və badımcanları da dəyişə bilərsiniz və onlara makaron salatı ilə xidmət edə bilərsiniz. Roket həmişə makaron salatı ilə dadlı olur.

Oxumağa davam: Dahi kalori qənaət fəndləri: Gündə 500 kalori qənaət etmək çox asandır

Sürətli aşağı kalorili nahar

Bir şey az kaloridir və tez-tez bunu tez bir zamanda etmək lazımdır. Xoşbəxtlikdən, ikisini də bir-birinizlə yaxşı birləşdirə bilərsiniz. Təzə tərəvəzlər əvəzinə bir çox vitamin və minerala sahib olan dondurulmuş versiyanı götürün.
İşlənməmiş tərəvəzlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Qızardılmış tərəvəzlər artıq təcrübələnmiş və tez-tez z ilə müqayisədə yağla zəngindir.B. Saf brokoli çiçəkləri. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər arada yaxşıdır.

Tez noxud köri (təxminən. 295 kcal)
1 xidmət üçün maddələr:

  • 150 q noxud (konservləşdirilmiş), qurudulmuşdur
  • 4 pomidor, pazlara kəsilir
  • 3 ədəd soğan, üzüklərə kəsin
  • 100 g ispanaq yarpağı (ola bilər). TK)
  • 50 g pomidor oldu
  • 1 xörək qaşığı krema légère
  • Kori ədviyyatı (pasta)
  • Zəncəfil tozu
  • Çili ədviyyatı
  • Duz istiot

Hazırlanması:
Noxudları pomidor, soğan və pomidorla birlikdə bir qazana qoyun və hər şeyin qısa müddətə qaynadılmasına icazə verin. Köri, zəncəfil, çilli, duz və istiot ilə dadmaq üçün mövsüm. Sonda təzə yarpaq ispanağını əlavə edin (əvvəlində dondurulmuş).
Bir dilim (50 g) çox dənəli çörək də yeyirsinizsə, ümumilikdə 400 kkal civarında olacaqsınız. İstəsəniz, köri ilə bir az təbii qatıq verə bilərsiniz.