Şalvar çimdikləyir, sonra yalnız bir neçə gün az yeyirik və yola çıxırıq. Ancaq bu, nəsillərimizə aid deyil. Pəhriz uşaqların bir neçə kilo atmağın yolu deyil.
Bu rəqəm şok edicidir: Almaniyada 3 ilə 17 yaş arası gənclərin təxminən yüzdə 15-i çox kökdür. Biz böyüklərdə olduğu kimi, günah çox yağlı və ya çox şirin bir idman və qida çatışmazlığıdır. Bəs nəsliniz çox ağırsa, özünüzü necə düzgün aparırsınız?? Uşaqlar üçün klassik bir pəhrizdir? Növbəti böyümə sürətiylə onsuz da əlavə funt itməyin?
Uşağım nə vaxt çox kök olur??
Qabırğalarda bir neçə kilo çox olması əksər uşaqlar üçün narahatlıq doğurmur. "Uşaqların bədəni böyüdükcə çox tez dəyişir " deyir Alman Qidalanma Cəmiyyətindən (DGE) Silke Restemeyer. "Kiçik bir sevinc dəsti növbəti böyümə mərhələsində qulançar tarzana uzana bilər."
Əmin deyilsinizsə, ən yaxşısı pediatrınıza müraciət etməkdir. Problem: Biz böyüklərin obezliyi təyin etmək üçün istifadə etdiyimiz BMI (bədən kütlə indeksi) uşaqlara şamil edilmir. Bunun əvəzinə həkim uşağın hansı ağırlıqda olduğunu müəyyən etmək üçün xüsusi bir masa istifadə edir. 90 və daha çox bir dəyərdən, insan kilolu. Silke Restemeyer, "Mədə, kalça, sinə və boyundakı əhəmiyyətli yağ yastıqları və pastırma rulonları artıq çəkinin olduğunu göstərir" deyir.
Ancaq həkim, nəsillərinizin çox yağ olduğunu tapsa da, yəqin ki, tövsiyə edəcək uşaqlar üçün xüsusi bir pəhrizdən. Xüsusilə bir neçə kilo çox olarsa.
Uşaqlar üçün hansı pəhriz uyğundur?
FDH, karbon gevreküdlü və ya aşağı karb: bu, yalnız böyüklər üçün yalnız şərti olaraq tövsiyə olunur. Belə bir pəhriz təcili olaraq uşaqlar üçün tövsiyə olunur - iki səbəbə görə. Uşaqlar böyümə prosesinin ortasında ilişib qalır və kifayət qədər və ya çox tərəfli yemirsə, bir qida qısa bir daha sürətli alın.
Demək olar ki, pis olanlar: Uşaqlar erkən bir pəhriz qoyulur, hər hansı bir qadağanı və xüsusi tənzimləmələr əldə edirlər, özünə inamınıza zərər verir. Bundan əlavə, bir yeməkdə ilk addım ola bilər. Tez bir pəhriz, əlavə funt ilə mübarizədə uşaqların düzgün yolu deyil.
Uşaqlar üçün bir pəhriz yerinə xüsusi çıxarma proqramları
Əgər uşağınız çox kökdürsə, pediatrınızla bir döyüş planı müzakirə etməlisiniz. Bir az artıq çəkiniz varsa, uşağın daha çox hərəkət etməsi və yeməyə bir az diqqət yetirməyiniz kifayətdir. Çox kilolu olsanız, arıqlama proqramı yoldur.
Klassik bir pəhriz əvəzinə, uşaqlar üçün daha çox idman və sağlam pəhrizi birləşdirən proqramlar getdikcə daha çox təklif olunur. Orada oynaqcasına hansı qidaların çox kalori olduğunu və sizi kökəlddiyini və təmiz vicdanla nə yeyə biləcəyinizi öyrənirlər. Bundan əlavə, bir çox proqram birlikdə bişirilir və uşaqlar arıqlamaq üçün gündəlik həyatda fərqli davranmağı öyrənirlər.
Çox vacibdir: Uşaqlar proqrama qatılırlar, amma uğurlu olması üçün evdə bir şey dəyişməlidir. Valideynlər daha sağlam və daha fərqli bir şəkildə bişirməyi öyrənməli və əlbətdə ki, yaxşı bir nümunə göstərməlidirlər. Valideynlər və bacı-qardaşlar bütün günü suyu içib şirniyyat yeyəndə niyə özləri su içməli və meyvə yeməli olduqlarını heç bir uşaq anlamayacaq.
Uşaqlar üçün tövsiyə olunan kilo itkisi proqramları məs.B. Moby Dick və ya PowerKids. Bölgənizdə həkiminizdən və ya tibbi sığorta şirkətinizdən təklif ala bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün göstərişlər
Uşaqlar üçün pəhriz saxlamaq söz mövzusu deyilsə də, gündəlik həyatda izləyə biləcəyiniz bir neçə tövsiyə var.
DGE-dən Silke Restemeyer, "Əsasən sağlam və balanslı bir bəslənmə üçün qidalanma tövsiyələri və müntəzəm məşqlər uşaqlar və yeniyetmələrə də aiddir" deyir.
- Müntəzəm, sağlam yemək yediyinizdən əmin olun. Uşağa doyunca yeməsinə icazə verilməlidir.
- Yemək yeyərkən kiçik hissələrlə başlayın. Uşaq hələ də acdırsa, onu davam etdirə bilər.
- Yavaş və şüurlu şəkildə yeməyinizə əmin olun.
- Yemək zamanı diqqəti yayındırmaqdan çəkinin. Cib telefonları və s. masada işiniz yoxdur.
- Sağlam, ləzzətli və kalori baxımından bişirilir. Krem, pastırma və ya çox yağ kimi yüksək yağlı qidalardan çəkinin.
- Övladınızın niyə qəlyanaltı etməyi sevdiyini öyrənin. Çox vaxt, günortadan sonra iştahanın arxasında məyusluq və ya cansıxıcılıq dayanır.
- Heç bir qadağa qoymayın. Şirniyyatlara icazə verilməlidir, ancaq kiçik hissələrə.
- Kifayət qədər məşq edir. Televiziya izləmək və kompüter istifadə etmək üçün vaxt məhdudiyyətlərini təqdim edir.
- Birlikdə yeni hobbilərinizi kəşf edin.
Resept fikirləri istədi? Maksimum 500 kcal olan 10 aşağı kalorili resept
