Pimple həyəcan siqnalları, qurğuşun yorğunluğu və yağlı və ya şirin bir şey üçün dəhşətli istəklər: günlərdən bir neçə gün əvvəl bir çox qadın üçün mütləq dəhşətdir. Ancaq xilasetmə yaxındır - gündəlik PMS-i bizim üçün asanlaşdıran və ümumiyyətlə daha yaxşı bir bədən hissi təmin edə biləcək bəzi qidalar şəklində.
Bir ovuc cips yetərli deyilsə, ancaq bütün çanta onlara inanmalıdırsa, əvvəlcə yerinə yetmiş kimi görünə bilər və əhval-ruhiyyəni qısa müddətə qaldırır. Əslində, yağlı, ədviyyatlı və ya son dərəcə şirin olanlar premenstrüel sindromdan və ya qısaca PMS-dən əziyyət çəkən hər kəs üçün tamamilə səhv bir şeydir, çünki simptomlar bununla daha da şiddətlənir.
Təzə bitki çayları, balıqlar daha yaxşıdır, bəli, düzgün oxudunuz, şokolad. Kiçik altlıq: əlbətdə tünd tünd şokolad deməkdir. Bunun nə qədərinə qarışa bilərsiniz və günlərdən əvvəl yemək və içki planınızda başqa hansı qidalar olmalıdır, indi öyrənəcəksiniz:
1. Böyük bir stəkan qazsız su
Ola bilər ki, bir şüşə qazsız su indi istədiyimiz son şeydir. Hələ özümüzü səxavətlə tökməliyik. Bol su içmək kifayət qədər nəmlənməyimizi təmin edir, ümumilikdə özümüzü daha yaxşı hiss edirik və həzmə də müsbət təsir göstərir. Stəkanda bir az dadmaq istəsəniz, təzə sıxılmış limon əlavə edin.
2. Böyük bir qab qatıq
Qatıq tez-tez günlərdən əvvəl tükləndiyini hiss edən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Şişkin mədəyə müsbət təsir göstərən kalsiumla zəngindir. Az yağlı qatıqdan xoşunuz gəlmirsə, ən yaxşısı% 1,5 yağ variantından iki qat daha çox zülal olan Yunan qatıqından istifadə etməkdir. Bir az bal və çiyələk və ya moruq kimi meyvələrlə qarışdırılıb əla qəlyanaltı olur!
3. Fırından qızıl balıq
Omeqa-3 yağ turşuları yalnız qızıl balığın tərkibində deyil, həm də əsl əhval-ruhiyyəni artırır! kefi pis? Heç bir şans! Kəklikotu və limon ilə bişmiş bir qızıl filesi ilə növbəti Depri-PMS hücumu necə?? Yalnız fikir ... Hmmm!
4-cü. Yaşıl tərəvəzlər
Yaşıl tərəvəzlər kalsium, maqnezium və B vitamini baxımından çoxdur və bu, indi təcili olaraq ehtiyac duyduğumuz şeydir! Vitamin B və kalsium şişkinliyə qarşı kömək edir, maqnezium krampları aradan qaldırır. Və bunsuz, biz və mədəmiz dərhal daha yaxşıdır!
5. Tam taxıl
Uzun müddətdir ki, tam taxılların bizim üçün yaxşı olduğunu bilirik. Kimi bağırsaq problemlərində bizə kömək etdiyi üçün günlərdən əvvəlki günlərdə bizim üçün xüsusilə faydalıdır.B. Bu müddət ərzində çoxlarının mübarizə apardığı ishal. Bütün taxıl məhsulları qida istəklərinə qarşı da kömək edir, çünki onlar sizi daha uzun doyurur.
6-cı. ananas
Ananas bu günlərdə ən sevdiyimiz meyvəyə çevrilməlidir. Niyə? Çünki tropik meyvə, əzələləri (açar söz: qarın krampları) və həzmini rahatlamağa kömək edən bir ferment var, çünki bromelinlə zəngindir.
7-yə. Banan
Bananalar da günlərdən daha çox günlərdə özümüzü müalicə etməlidirlər. Hər şeydən əvvəl, qarın kramplarından və ya su ehtiyatlarından əziyyət çəkənlər, bananlarda olan kalium və maqnezium da yaxşı kömək edir. Bu hamısı deyil: bananlar da bol vitamini ehtiva edir (Z.B. B6), əhval-ruhiyyə artırma effektləri və yorğunluq və depressiya ilə kömək edir.
8-ci. çay
Həqiqətən Doğrudur: Hər halda heç bir şəkildə şişmiş və narahat olduğumuz günlərdə bizdə daimi olaraq sağlam olmayan şeyləri qoymaq istərdik. Məsələn şirniyyat. Təəssüf ki, bu işi daha yaxşı etmir, amma bəlkə də daha da pisdir. İpucu: Güclü şəkərlənmiş limo əvəzinə çay içmək üçün ən yaxşısı! Xüsusilə yaşıl çay indi sizin üçün faydalıdır və mədənin tarazlığını qoruyur.
9. şokolad
Qızlar, dərindən nəfəs alın! Bu günlərdə şokolad üçün yenilməz istəklərinizi yarada bilərsiniz və artıq onu boğmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Burada nəzərdə tutulan şey əlbətdə ki, az miqdarda kakao olan südlü şokolad deyil, tünd şokolad variantıdır. Tərkibində antioksidan çoxdur və əla əhval-ruhiyyəni artırır! İndi gündə bir və ya iki bar ola bilər.
10. linzalar
Maqnezium çatışmazlığı və banan istəyi yoxdur? O zaman linzalar əla alternativdir! Tərkibindəki serotoninin əhval-ruhiyyəni artıran təsiri var. Bundan əlavə, mərcimək sizi uzun müddət doyurur və beləliklə qida istəklərinə qarşı kömək edir.
Şiş:
- Federal Ginekoloqlar Birliyi.V.
- Pro familia
Sizi də maraqlandıra bilər:
Artıq bilirdim? Stress dövrü təsir edə bilər
Adətlərinizi lazımsız dərəcədə pisləşdirən 6 vərdiş
Menstruasiya ağrısı ilə əlaqədar nə ediləcək? Bu ev müalicələri kömək edəcəkdir
