Tükənmə sindromuna şans verməyin! Qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 10 sadə tövsiyə

Yorğun, tükənmiş - daimi stresdə olsanız, çox iş görsəniz və hər şeyə cavabdeh hiss etsəniz, tükənmək əsl problemə çevrilə bilər. Sağlam qalmaq! Tükənmənin qarşısını necə almağın tövsiyələri.

Sosial peşə sahibləri xüsusilə tükənmə riski altındadır: Bütün gün başqalarına baxmalı və problemlərinin özlərinə çox yaxınlaşmasına icazə verməlidirlər. Ancaq yalnız bu insan qrupu təsirlənmir. Prinsipcə hər kəs tükənmə sindromuna yoluxa bilər. Dəqiq səbəblər tamamilə aydın deyil, ancaq işdə davamlı həddindən artıq yük bunun bir hissəsidir. Pis iş atmosferi, stres, zorakılıq, iş itirmək qorxusu, anlaşılmaz hiyerarşilər və ya qarşıdurmalar kimi. Xüsusilə çox idealist və işlərinə həddindən artıq gözləntilər və güclü bağlılıqla yanaşan insanları təsir edir. Bunun özü yaxşıdır, amma bu gözləntilər heç vaxt yerinə yetirilmirsə, heç bir uğur görmürsənsə, bu, əksinə tez çevrilə bilər.

Tükənmişlik sindromuna bir şans verməyin! Bu ipuçları ilə hələ də yaxşı olmağınızın qarşısını ala və təmin edə bilərsiniz:

1. Yaxşı bir iş və həyat tarazlığına diqqət yetirin

Bu qədər çox işləmə və ya işi həyatının çox hissəsini verməyin. Bəli, bu vacib bir cəhətdir, amma həyatınız üçün çox şey var: ailə, dostlar, hobbilər. Bunu unutmayın və vaxtı bütün bu sahələr arasında ədalətlə bölün.

2. Şəxsi həyatınızı daha şüurlu edin

Yoğun bir gündən sonra divanda rahatlamaq çox yaxşıdır, həm də mütəmadi olaraq bir şey edin. Dostlarınızla bir axşam, konsert və ya kinoteatra ziyarət - bunların hamısı əyləncəlidir və həftənin qalan hissəsi üçün sizə güc verir. Bundan sonra özünü daha xoşbəxt hiss edirsən.

3. Daha tez-tez "yox" deyir

No sözü yalnız dörd kiçik hərfdən ibarətdir və onları tələffüz etmək çətin deyil. Hər şey sizin üçün çox olmayandan əvvəl daha tez-tez deyin. Bu iş üçün, həm də şəxsi həyata aiddir. Dodaqlarınızdan xeyrin çıxmaması üçün əvvəlcə hər şeyə görə məsuliyyət hiss etməməyi öyrənməlisiniz.

4-cü. Mükəmməllik tökün

Həyatda heç bir şey mükəmməl deyil. Buna görə hər şeyi mükəmməl bir şəkildə etməyə çalışmayın və daha sonra əsəbləşməyin, çünki bu işə yaramır. İşinizi bacardığınız qədər edin və bundan məmnun qalın.

5. Qəbulunuzu yoxlayın

Diqqət, qavrayış nəzarəti! Qəbulunuzun başqaları ilə uyğun olub olmadığını yoxlayın. Çox vaxt yalnız başqalarının səndən daha çox şey gözlədiyini, gördüyün işdən narazı olduğunu və ya hər kəsin daha yaxşı olduğunu hiss edir. Əmin deyilsinizsə, müdirinizdən dürüst bir söhbət istəyin və ya həmkarlarınızdan soruşun.

6-cı. Heç bir əhəmiyyəti yoxdur

Yalnız insanları yarım saat izləyin: Heç bir şey etməməyi öyrənin. Bundan sonra günahkar bir vicdana sahib olmadan. Yalnız günortanın yarısını günəşin altında, musiqi oxumaqda və ya dinlədiyiniz üçün tənbəl deyilsiniz.

7-ci. İstirahət texnikalarını öyrənin

Yoga, otogenik məşq və ya düşüncə rahatlamanıza kömək edəcək faydalı texnikadır. Onları öyrənmək üçün bir seminar keçirin, sonra mütəmadi olaraq evdə tətbiq edin. Axşam enib daha yaxşı yatmanıza kömək edirlər.

8-ci. Çox vaxt təmiz havada keçirir

Təmiz havada idman etmək başı təmizləyir, bədən xoşbəxtlik hormonları istehsal edir və rahatlayır. Buna görə hər gün ən azı yarım saat çöldə keçirin.

9. Pəhrizinizə baxın

Stresli olanlar tez-tez zəif pəhriz tuturlar, bu da stres əlamətlərini pisləşdirə bilər. Çox sayda təzə qida ilə balanslı bir pəhriz olduğunuzdan əmin olun. Öz-özünə bişirilən yeməyə üstünlük verir, tort əvəzinə meyvələrdən istifadə edir. Kiçik bir ipucu: çoxları yeməkləri rahatlama terapiyası kimi qəbul edirlər.

10. Kifayət qədər yatın

İstirahət etsəniz, günün öhdəsindən gəlmək tamamilə yorğun olduğunuzdan daha yaxşıdır. Buna görə erkən yat. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirməlisiniz: dinc gecələr üçün 5 tövsiyə

İndi testdən keçin:

Şiş:

  • BURNOUT ilə kömək edin
  • Alman Qarşısının Alınması və Sağlamlığın Təbliği Cəmiyyəti
  • Deutsches Ärzteblatt