Siqareti buraxmaq istəyirsən, amma yenə də əlavə bir motivasiya dozasına ehtiyacın var? Niyə işdən çıxmağa dəyər və bunu necə edə biləcəyinizi söyləyəcəyik.
Siqareti tərgitməyin beş yaxşı səbəbi:
1. tüstü sağlamlığa zərər verir
Hər il təxminən 110 nəfər ölür.Almaniyada tütün istehlakının nəticələrindən 000 nəfər. Siqaret çəkmək bütün xərçənglərin üçdə birinə səbəb olur (ağciyər xərçəngi, ağız xərçəngi, dodaq xərçəngi, boğaz xərçəngi, böyrək xərçəngi, sidik kisəsi xərçəngi, mədəaltı vəz xərçəngi, yemək borusu xərçəngi və ya uşaqlıq xərçəngi).
Digər zərərli təsirlər də az təhlükəlidir: Siqaret çəkmək infarkt və insult riskini artırır, həmçinin arteriyaların (anevrizmalar) və ya alt ekstremitələrdə arteriyaların iltihabı (arterit) inkişafını artırır.
2. Siqaret çəkmək xüsusilə cazibədar deyil
Solğun dəri, qırışlar, ağız qoxusu, sarımtıl dişlər və barmaqlar, iyrənc bir qoxu və cızıqlanmış bir səs... Siqaret çəkmək həqiqətən o qədər də cəlbedici deyil.
Həm də oxuyun: Siqaret çəkməyi dayandırdığınız zaman dərinizə gəlir
3. Siqaret çəkmək bahadır
Bir paketin qiyməti təxminən 7 avrodur (2020-ci ilə kimi). Gündəlik 7 avro bütün il ərzində 2-yə bərabərdir.500 avro. Gözəl bir səyahətə çıxa bilər, yaxşı bir restoranda 50 dəfə yemək yeyə bilər, 1-2 dənə zərif It-Çanta ala bilər və ya avtomobili təxminən 40 dəfə doldura bilərsən...
4-cü. Siqaret çəkmək streslidir
Təchizat bitdiyinə görə yeni bir qutu axtararaq bazar günü axşam üç dəfə şəhərdən keçməli olsanız, əsəbləşməyə başlayırsınız. Digər bir stres faktoru da uzun müddətli bir uçuşda siqaretsiz qalmaq qorxusudur. Dondurucu soyuqda fasilə zamanı tez bir tüstülənmək üçün qapının qarşısında titrəyərək durmağınızdan danışmırıq... Bu həyat deyil!
5. Siqaret çəkmək körpələr üçün təhlükəlidir
Siqaret çəkmək embrionun inkişafını da təhlükə altına qoyur. Hamilə deyilsən? Ancaq bəlkə də bir gün uşaq sahibi olmaq istəyirsən. Beləliklə, siqareti dərhal tərk etsəniz daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən: Passiv siqaret çəkmə körpələr və uşaqlar üçün də təhlükəlidir!
Həm də oxuyun: Hamiləlik dövründə siqaret çəkmək? Asılılığın körpəniz üçün nə qədər təhlükəlidir
Maddi motivasiya?
Əllərinizi siqaret, e-siqaret və tütün qızdırıcısından silmək üçün bir az dəhşətə ehtiyacınız varsa, Onmeda siqaret kalkulyatorunu sınayın.de: Burada bir tərəfdən siqaret çəkən kimi həyatınızda orta hesabla neçə siqaret çəkdiyinizi, həm də sizə nə qədər pula başa gəldiyini öyrənə bilərsiniz. >> Siqaret kalkulyatoruna
Siqaret bədəninizi necə dəyişdirir:
Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.
Esther Pistorius tərəfindən hazırlanmış videoSiqareti tərgitmək üçün daha yaxşı səbəblər!
Tütün çıxarılması: Çətin bir vaxt
Yalnız bir neçə aydan sonra siqaret çəkmək istəyi dayanır. İllər sonra da gizli bir ehtiyacı yenidən oyatmaq və asılılığı canlandırmaq üçün tək bir siqaret kifayətdir.
Siqaretdən mütləq imtina etmək istəsəniz, hər birinin üç ölçüsü var, bunların hamısı düşünülməlidir:
1. Ətraf və ya davranış amilləri: Duman mənbəyinin müəyyən hallar, şəxslər və yerlər tərəfindən tetiklenebilir.
2-ci. Psixoloji amillər: Siqaret, stres və ya narahatlıq, diqqət və ya stimullaşdırmaq üçün bir az zövq vermək üçün bir vasitədir... Bu təsiri siqaretdə olan nikotindən qaynaqlanır: eyforiya və istirahət, intellektual olaraq stimullaşdıran, antickepresan effekti və aclıq hissi açan bir maddə. Siqareti dayandıranlar, o da artacağını və bu, həlledici bir inhibe amil olduğunu bilir!
3-cü. Fiziki amillər: Yenə də nikotin fizioloji asılılığa görə məsuliyyət daşıyır.
Oxuyun: Tutduğu siqaret çəkdi! Bu ulduzlar sadəcə kömək edə bilməz...
Tətbiqlərlə siqareti buraxın
Əksər siqaret çəkənlərə nəhayət parlayan çubuğa çatmağı dayandırmaq çətindir. Tətbiqlərlə birbaşa smartfonunuzda dəstək ala bilərsiniz. Əksər provayderlər yalnız siqaret çəkmə davranışına dair statistika toplamaqla kifayətlənmir, eyni zamanda siqaretdən imtina etməyin cüzdan üzərindəki maddi təsirini izləyir.
'Smoke Free ' tətbiqi, hədəfi olan fərdi bir siqaret çəkmə planı üçün idealdır. Bir az daha çox motivasiya istəsəniz və oyunda olduğu kimi xal toplasanız, o zaman 'Kwit ' tətbiqi ən yaxşısıdır. Həvəsli həmkarlar axtarırsınızsa, 'İndi Çıxın' cəmiyyəti ilə əlaqə qura bilərsiniz!digər yoldaşları ilə mübadilə. Bu proqramlar Android və iOS üçün mövcuddur, bəziləri pulsuz giriş səviyyəli versiyaları ilə.
Siqareti dayandırın: Bədən yenidən uyğunlaşır
Həm də oxuyun: Siqareti atdığınız zaman cildinizdə belə olur
Çətin olsa belə: Siqareti tərgitməyə dəyər, çünki ümumi fiziki vəziyyətinizin yaxşılaşması ilə tez bir zamanda mükafatlandırılacaqsınız:
- 20 dəqiqədən sonra qan təzyiqi və ürək ritmi normallaşır.
- 8 saatdan sonra qandakı karbon monoksit miqdarı iki dəfə azaldı.
- 24 saatdan sonra ağciyərlər mucus və tüstü çöküntülərini ifraz etməyə başlayır.
- 48 saatdan sonra dad hissi və ağız qoxusu yaxşılaşır.
- 72 saatdan sonra nəfəs alma asanlaşır.
- Bir neçə həftə sonra öskürək və yorğunluq hissi aradan qalxacaq. Yenidən daha çox hava alırsınız.
- 1 ildən sonra infarkt riski yalnız yarıdan çoxdur.
- 5 ildən sonra ağciyər xərçənginə tutulma riski demək olar ki, iki dəfə azalıb.
- 10 ildən çox bir müddətdən sonra siqaret çəkməyənlə eyni ömür sürəcəksiniz.
Nargillər: Şüşə siqaret çəkməyin əslində bu qədər zərərlidir
Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.
Justin Amaral tərəfindən hazırlanmış videoOnmedadan oxumaq ucun.de: Elektron siqaret: Tüstüsüz siqaretə alternativ?
Siqaretdən imtina etmək üçün alətlər
Siqareti tərgitmək istəyən hər şeydən əvvəl bir şeyə ehtiyac duyur: güclü iradə! Hər ikinci siqaret çəkən heç bir kömək etmədən siqaratdan düşür. Buna baxmayaraq, bu günlərdə çətin addımı bir az asanlaşdırmaq üçün çox sayda vasitə var:
1. Nikotin əvəzediciləri və ya NRT (nikotin əvəzedici terapiya):
Bu dərmanlar reçetesiz apteklərdə mövcuddur və fiziki çəkilmə simptomlarını azaltmağa yönəldilmişdir. Nikotin əvəzedici məhsullar müxtəlif formalarda mövcuddur: suvaqlar, saqqız, pastiller və ya nikotin spreyləri kimi.
2. Antidepresanlar:
Lazım gələrsə, həkim xüsusilə asılı siqaret çəkənlərə psixotrop dərmanlar təyin edə bilər.
3. Davranışçı terapiya və ya idrak terapiyası:
Bu terapiya formaları insanın öz davranışını və basılmış düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edir. Bu kimsə qonşu masada siqaret çəkirsə, qəhvə fasiləsi zamanı yenidən başlamamaq üçün ideal köməkdir... Ayrıca siqaret olmadan stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənirsiniz.
İndiyə qədər yalnız bu üç üsul siqareti buraxmada təsirli olduğunu sübut etdi. Effektivliyi hələ dəqiqliklə təyin olunmayan digər köməkçi vasitələr də var: akupunktur, homeopatiya, hipnoz, mezoterapiya, aurikuloterapiya, fitoterapiya və ya rahatlama terapiyası.
İnternetdə müxtəlif elanlarda çox sayda digər təklif tapa bilərsiniz. Diqqət edin, şarlatanlar da çoxdur! Özünüzü bundan qorumaq üçün özünüzü məlumatlandırmaq vacibdir. Bir çox sağlamlıq sığortası siqareti buraxma proqramları haqqında məlumat verir, həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edə bilərsiniz.
Siqareti buraxmaq: Daha çox məlumat
Siqareti dayandırmanın ən yaxşı yolu ailə həkiminizə və ya dərnəyinizə müraciət etməkdir. Məsləhət mərkəzləri problemlə yaxından tanış və buna görə də bir siqaret çəkəni asılılıq dərəcəsindən, şəxsiyyətindən, motivasiyasından, yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən və maddi vəziyyətindən asılı olaraq doğru yola yönəltmək üçün lazımi təcrübəyə sahibdirlər.
