Təmiz Yemək: Niyə Pəhrizdən Daha Təsirlidir

Təmiz yemək sağlam qidalanmanın ən vacib tendensiyalarından biridir. Hər şeyin nə olduğunu və "clean " yeməyi necə idarə edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Həqiqi meyvəsiz meyvə qatığı, çətin narıncı portağal nektarı və ya əsasən şəkərdən ibarət olan müsli bar - bizi maraqlandırmır, onsuz da tuturuq. Çünki rahatdır və hələ də dadlıdır. Pəhriz tendensiyası "təmiz yemək" bu şəkər, duz və yağ bombalarına qarşı müharibə elan edir.

Təmiz yemək nədir?

Təmiz yemək, ABŞ-dan mövzu ilə bağlı çoxsaylı resept kitabları nəşr etdirən müəllif Tosca Reno tərəfindən formalaşan bir trenddir. Təmiz yemək (təmiz yemək də deyilir), hazır yeməklər, şirniyyat, fastfud və ya duzlu qəlyanaltı kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidaların obezitəyə gətirib çıxaracağı, yorğunlaşdırdığınız və sağlamlığınıza zərər vurduğu ehtimalına əsaslanır.
Təzə tərəvəz və meyvələr, kəpəkli məhsullar və evdə hazırlanan qidalar kimi böyük ölçüdə işlənməmiş təbii qidalarla özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz: Sağlam, sağlam və ümumiyyətlə incə. Möhtəşəm səslənir, kim bunu istəməz? Sizə ən vacib təmiz qidalanma qaydalarını və niyə buna riayət etməyə dəyər olduğunu izah edirik!

Yeri gəlmişkən, istər kilo itkisi, istər əzələ qurma, istərsə də sağlam həyat tərzi üçün pəhriz müsbət təsir göstərə biləcəyiniz vacib bir amildir. Qidalanma dəyişikliyinin düşməsi üçün bir qidalanma planı xüsusilə praktikdir. Burada fərdi qidalanma planınızın gofeminin, sual anketləri cavabı ilə fərdi qidalanma planını yarada bilərsiniz və artıq başlaya bilərsiniz!*

Oxu ucu: Özümü necə düzgün bəsləyirəm? Bu tövsiyələri bilməlisiniz

Bir baxışda ən vacib təmiz yemək qaydaları

Təmiz yemək qaydaları prinsipcə olduqca sadədir:

  • Hazır məhsullardan imtina
  • Aşqarları olan yeməkdən imtina (qoruyucu maddələr, boyalar),

    ..

    Üçün)

  • Tatlandırıcılardan imtina
  • Şəkər bombalarından imtina

Təmiz yemək: bu (deyil) icazə verilir:

İdeal olaraq, bir-birimizi bəsləməliyik:

  • Gündə 5-6 kiçik yemək
  • Çox təzə meyvə və tərəvəz
  • Özünüzü bişirmək üçün
  • Sağlam, bitki yağları üstünlük verir
  • Gündə 2-3 litr su içmək
  • Portağal suyu konsentratının əvəzinə təzə portağal və ya təzə basılmış suyu
  • Yüksək şəkərli meyvə qatığı əvəzinə təbii qatıq

Ayrıca kəşf edin: 5 təmiz yemək resepti: dadlı və kilo vermək üçün mükəmməldir

Təmiz yemək: üst və ya flop?

ABŞ-da təmiz yemək tez-tez bir oruc detoks rejimi (SUPER azaldılmış kalori) ilə birlikdə edilir - bu o qədər də yaxşı deyil. Fəqət mümkün olan ən təzə, işlənməmiş qidanı yeyib özünüz bişirmək fikri böyükdür! Və Alman Qidalanma Cəmiyyətinin illərdir tövsiyə etdiyi şey.
Çox işlənmiş, tez-tez yüksək kalorili qidalardan uzaq və nənə və babalarımızın pəhrizinə qayıtdıqda:

  • Kartofla birlikdə təzə bişmiş nahar da var idi, tərəvəzlərin də böyük bir hissəsi, arada ət və ya balıq.
  • Şirniyyat və ya tortlar şkafdan yalnız bazar günləri və ya xüsusi günlərdə çıxarıldı.
  • Heç kim fiş və ya burger tanımırdı.
  • Eynilə soda və ya kola demək olar ki, yad sözlər idi.
  • Həm də daha çox hərəkət var idi.

Təəccüblü deyil ki, obezlik və ya ürək-damar xəstəliyi problemdən daha az idi.

Təmiz yemək üçün 8 qayda

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Jane Schmitt tərəfindən hazırlanmış video

Gündəlik həyatda təmiz yemək necə tətbiq olunur

Ən vacib təmiz yemək qaydalarını bilmək yaxşıdır. Ancaq gündəlik həyatda buna riayət etmək həqiqətən asandır?? Nəzəriyyəni praktikada necə asanlıqla tətbiq edə biləcəyinizi söyləyəcəyik!
1. Təmiz yemək: nahar və şam yeməyi
Hazır məhsullar çox praktikdir. Ancaq vicdanla, bir müddətdən sonra yemək həqiqətən sürətli gedir! Orada çox asan və sürətli təmiz yemək reseptləri var. Həmişə dəbdəbəli qovurmanı masanın üstünə qoymaq, hətta 3 yeməkli menyu qoymaq məcburiyyətində deyilsiniz. Qızartma ilə bütün buğda makaronları da edir. Və ya bişmiş kartof, kəsmik pendir və kahı ilə yağsız bir toyuq parçası.
2. Səhər yeməyi üçün təmiz yemək
Səhər xırtıldayan şokolad müsli əvəzinə yulaf lopa, qoz-fındıq və bir az doğranmış tünd şokolad var. Və ya ağ çörək yerinə qaymaqlı pendir ilə bir dilim kəpəkli çörək. Sağlam səhər yeməyi üçün bir neçə tövsiyə və fikir!
3. Aralarında təmiz yemək fikirləri var
Sağlam qəlyanaltılar qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, təbii qatıq və ya quarkdır. Həm də şirniyyatlara da zaman-zaman icazə verilir. Məsələn çox tünd tünd şokolad.

Doğru qidaların seçilməsi

Təmiz yemək konsepsiyası ilk növbədə doğru məhsulları seçməyə əsaslanır və alış-verişlə başlayır. Bu əvvəlcə mürəkkəb kimi görünə bilər, ancaq bir müddət sonra hansı işlənmiş qidaların qatqıdan azad olduğunu və sonrakılardan sonra bir E nömrəsinə sahib olduğunu başa düşəcəksiniz.
Üzvi qidalar çox vaxt daha yaxşıdır və təbii maddələrdən ibarətdir, lakin bu zəmanət deyil! Bir günortadan sonra supermarketdəki etiketə yaxından baxıb müqayisə etməyə dəyər.
Nəticə buna dəyər
Bir ay ərzində təmiz yemək qaydalarına uyğun olaraq yemək yeyirsinizsə və bütün bitmiş məhsulları mümkün qədər buraxsanız, mütləq dərinin parıldadığını və əslində özünüzü daha uyğun hiss etdiyinizi və ümumiyyətlə daha rahat olduğunuzu görərsiniz. Beləliklə, alış-veriş edərkən təbii qatığı götürmək və vanil qatıq kremini atlamaq çətin deyil.