Tez-tez əzələ krampları və seğirme, əllərdə və ayaqlarda karıncalanma - bunlar kalsium çatışmazlığı əlamətləri ola bilər. Bunun qarşısını necə ala biləcəyinizi və həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu burada öyrənin.
"Böyüyə və güclənə bilmək üçün süd iç", bir çox uşaq bu cümləni eşitdi. Əslində bunun da bir həqiqəti var. Çünki süd kimi qidalar etibarlı kalsium tədarükçüsüdür. Ancaq hər gün yalnız uşaqlar kifayət qədər kalsium qəbul etməməlidir. Yetkinlərin balanslı bir pəhriz ilə ehtiyaclarını ödəmələri də vacibdir.
Kalsium çatışmazlığını tanımaq üçün hansı simptomlardan istifadə edə biləcəyinizi və mineralın bədəniniz üçün nə üçün vacib olduğunu sizə xəbər verəcəyik!
8 tipik kalsium çatışmazlığı simptomları
Kalsium çatışmazlığının ən ümumi simptomları bunlardır:
- Əzələ ağrısı və kramp
- nəzarətsiz əzələ seğirme
- Əllərdə və ayaqlarda qarınqalanma (sancaqlar və iynələr)
- sinir sisteminin həyəcanının artması
Kalsium çatışmazlığını göstərə biləcək digər simptomlar da var. Buraya daxildir:
- quru Dəri
- Ekzema
- Saç tökülməsi
- qırılan dırnaqlar
Kalsium niyə vacibdir?
Dəmir və maqnezium da daxil olmaqla bədəndə tapıla bilən bütün minerallardan kalsium (kalsium daxil olmaqla) ən çox yayılmışdır. Kalsiumun yüzdə 99-u sümüklərdə, yüzdə 1-i qan və sinir hüceyrələrindədir. Kalsium bədənimiz üçün bir çox cəhətdən son dərəcə vacibdir:
- Kalsium sümüklərin və dişlərin böyüməsi və qorunması üçün lazımdır.
- Digər şeylər arasında kalsium, əzələlərimizin düzgün işləməsini təmin etməkdən məsuldur, burada krampların qarşısını alır.
- Bədənin ürəyin, böyrəyin və ağ ciyərlərin işləməsi üçün kalsiuma ehtiyac var.
- Kalsium sinir sistemi və hormon istehsalı üçün vacibdir.
- Kalsium hüceyrə divarlarını qoruyur və gücləndirir və qan laxtalanması üçün lazımdır.
Mineralı kifayət qədər qəbul etsək, bütün immunitet sistemimizi gücləndirir və osteoporoz kimi xəstəliklərdən qoruyur. Vücudumuzun mineral kalsiumu optimal şəkildə mənimsəyə və istifadə edə bilməsi üçün D vitamini də lazımdır.
Artıq bilirdim? Xüsusilə menopoz dövründə qadınlar xüsusilə osteoporoz problemindən təsirlənir!
Kalsium çatışmazlığının nəticələri
Uzun müddətli kalsium çatışmazlığı varsa, skelet və dişlər əziyyət çəkir. Bu, sümüklərin və dişlərin daha sonra dekalsifikasiya edilə biləcəyi deməkdir. Aşağı stresdə belə sümük sınıqları riski artır. Bundan əlavə, geri problemlərin və güclü ağrıların olmamasından keçə bilər.
Kalsium çatışmazlığı və ya. Mineralın kifayət qədər bərpası da sümük deformasiyalarına səbəb ola bilər, ancaq bu gün nadir haldır. 19-cu ildə. Əsr əsasən uşaqlardan təsirləndi. Gloomy işçilərin rayonlarında yaşayırdılar və günəş işığının olmaması nəticəsində kifayət qədər D vitamini edə bilmədilər. Buna görə xəstəliyə də D vitamini çatışmazlığı-rikit adlanırdı.
Nə qədər kalsium insana ehtiyacı var?
Bədənin ehtiyac duyduğu kalsiumun miqdarı həyat yaşından asılı olaraq dəyişir. Alman Qidalanma Cəmiyyəti (DGE), gündəlik tələbatı ödəmək üçün uşaq və kişilər üçün 1000 milliqramın gündəlik qəbulu tövsiyə edir. Gündəlik ehtiyacları, məsələn, bir kubmetr, brokkoli, bir stəkan süd və bir az pendir yeməkdən artıq ehtiyacları artıq əldə edilir. Uşaqlar, hamilə qadınlar və süd verən analar daha çox kalsiuma ehtiyac duyurlar.
Bu qidaların tərkibində kalsium var
Gündəlik tövsiyə olunan kalsium miqdarının qida qəbul etməsi ümumiyyətlə olduqca asandır. Pendir, süd və ya qatıq kimi süd məhsulları ən çox kalsium verir. Vegan pəhrizinə riayət edənlər menyusuna kələm, brokoli və ya ispanaq yarpağı kimi kalsium olan qidaları daxil etməlidirlər. Bütün taxıl və baklagiller də kalsium ehtiva edir, lakin daha azdır.
Kalsiumla zəngin qidalar: bunlar sağlam sümüklər üçün ən yaxşı müalicədir
Kalsium çatışmazlığı? Daha çox su iç!
Mineral su həm də etibarlı bir kalsium mənbəyidir. Maye tarazlığınızı doldurmaq üçün gündə 2 - 3 litr su içməlisiniz. Mineral su alsanız, bir litr başına 550 mq kalsiumdan çox kalsium ehtiva etməlidir, natrium tərkibi aşağı olmalıdır, tercihen ildə 220 mq-dən aşağı olmalıdır.
Kalsium hazırlıqlarına nə vaxt lazımdır?
Yemək üzərində kalsiumun qeydiyyatı gündəlik ehtiyaclarımızı ödəmək üçün yetərli olması ola bilər. Sonra kalsium hazırlıqları bir qüsur və simptomların qarşısını almaq üçün bir yoldur. Xüsusilə laktoza dözümsüzlüyü (laktoza dözümsüzlüyü) olan insanlar və ya süd məhsulları sadəcə bəyənmir, kalsium almaq tövsiyə olunur. Normal ölçülmüş kalsium hazırlıqları apteklərdə və ya apteklərdə tablet və ya effervane tabletləri şəklində əldə edilə bilər.
Vitamin c və co.: Qidalanma əlavələri nə gətirir?
Bir kalsium profisiti necə zərərlidir?
Əslində, kalsium profisitinə də (hiperkalemiyaya) gələ bilər. Ümumiyyətlə bədəndə yüksək kalsium səviyyəsi zərərsizdir. Bununla birlikdə, meylinizdən asılı olaraq, artıqlıq böyrək daşı meydana gəlməsini təşviq edə bilər. Dializ xəstələrində belə kalsium səviyyəsinin çox yüksək olmamasına diqqət yetirilir. Bu səbəbdən yalnız həkimin göstərişi ilə yüksək dozalı kalsium qəbul etməlisiniz.
Şiş:
- Avropada müstəqil sağlamlıq məsləhətləri üçün UGB dərnəkləri
- Alman Bəslənmə Cəmiyyəti.V.
Sizi də maraqlandıra bilər:
B12 vitamini çatışmazlığının 8 tipik əlaməti
Solğun dəri, daim yorulur: 10 dəmir çatışmazlığı əlaməti
Sağlam qidalanma: Bu 10 sadə qaydalarla işləyir
Maqnezium çatışmazlığı: bunlar ən çox görülən simptomlardır
