Kiloları uçurur! Arıqlamanın 5 səbəbi yaxşı işləyir

Hərəkət əyləncəlidir və sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır. Ancaq əksəriyyəti idmanla bir az arıqlamaq istəyir.

Qalan yeganə sual budur: İdmanla arıqlamaq nə dərəcədə yaxşı işləyir?? Onsuz mümkün deyilmi??

Hər şeydən əvvəl: idmansız arıqlamaq çətin olacaq. Kilo vermək istəyirsinizsə, qida ilə ehtiyacınızdan daha az enerji almalısınız. Başqa sözlə: az yeyin. Ancaq davamlı acsınızsa, istəklər tez gəlir. Beləliklə, ağırlığı məşqdən keçirtmək daha yaxşıdır. Hərəkət enerji sərf edir. Nə qədər çox fərqlidir və idman növündən və yükündən, eləcə də məşq müddətindən və fitness səviyyəsindən asılıdır.

İdman kilo itkisinin bu qədər yaxşı işləməsinin beş səbəbi:

Dözümlülük idmanında bol kalori yandırılır.
Güc təhsili ilə əzələ artırır və yağ itirirsiniz. Və əzələlər istirahətdə olduqlarında belə daha çox enerji sərf edirlər.
İdman obezliyin səbəblərindən biri olan stresi azaldır.
İdman sizi yaxşı bir ruh halına gətirir və yaxşı əhval-ruhiyyədə olanlar tez-tez istəklərlə mübarizə aparmırlar.
İdman və əzələlər bədənə daha möhkəm və daha gözəl tərif verir.

İdmanla arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növləri

İdmanla arıqlamaq hərəkət etmək və nəbzinizi qaldırmaqla əlaqəli istənilən idman növü ilə işləyir. Qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya aerobika dərsi kimi dözümlülük idmanları ilə çox kalori yandırırsınız. Həftənin üç günü üçün ən azı 30 dəqiqə tapmağa çalışın. Zövq alacağınız bir idman növü tapın, əks halda daha zəif olanınız həmişə divanda qalmaq üçün bəhanələr tapacaqdır.
Bədənin gözəl bir şəkildə təyin olunduğu və əzələlər qurduğunuz üçün bir neçə gücləndirici məşq də etməlisiniz. Burada da həftənin iki-üç günü üçün bir az vaxt tapsanız yaxşı olar. Problem sahəsi başına bir və ya iki məşq etsəniz kifayətdir. Zamanla intensivliyi artırmağınız vacibdir ki, əzələlərə meydan oxunsun.

Buraya vurun: Evdə Ediləcək Ən Yaxşı BBP Məşqləri

Yalnız pəhriz dəyişikliyi ilə idmanla arıqlayın?

İdmanla məşğul olmaq kalori yandırır: bu, əlavə funtu atmaq üçün kifayət etməlidir. Təəssüf ki, əksər hallarda bu belə deyil. Bir tərəfdən, idmanın düşündüyünüz qədər kalori yandırmaması ilə başlayır. Orta hesabla yarım saatda yalnız 100 ilə 200 kkal arasındadır. Bu yalnız bir az konfet barıdır.

İdmanla arıqlamaq eyni zamanda pəhrizinizə diqqət yetirsəniz daha sürətli və daha yaxşı işləyir. Tərəvəz və digər aşağı kalorili qidaları yeyin və fast food, şirniyyat və cips kimi kökəlmə qidaları yalnız nadir hallarda və kiçik hissələrdə yeyin. Başqa bir ipucu: tam taxıl məhsullarına üstünlük verin. Sizi daha uzun doldururlar və daha çox qida ehtiva edirlər.

İdmandan sonra super ac qalmamağınız və əvvəlcədən istədiyinizdən çox yemək yeməyiniz üçün məşqdən əvvəl bir-iki dişləməlisiniz. Məsələn, pendir ilə bir dilim kəpəkli çörək və ya bir neçə yulaf ezmesi ilə təbii yoğurt. İdman etdikdən bir-iki saat sonra yemək üçün də bir ləkə ala bilərsiniz.

İdmanla daha sürətli arıqlayın: ən yaxşı tövsiyələr

İdman etsəniz və pəhrizinizə diqqət yetirsəniz, avtomatik olaraq arıqlayacaqsınız. Bununla birlikdə, bu təsiri sürətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var:

Aralıq təhsili və alternativ sürət və intensivlik edin. Bu, bədənin daim meydan oxuduğunu və daha çox kalori yandırdığını göstərir.
Mütəmadi olaraq məşq edin.
Su ilə idman edərkən susuzluğunuzu kəsin və spritzers və izotonik içkilərdən çəkinin. Yalnız lazımsız kalorilərə sahibdirlər.

İdmanla çəki qazanmaq: işləyir?

Olduqca zəhlətökən: Mütəmadi idmanla bir az arıqlamaq və bunun əvəzinə kökəlmək istəyirdiniz. Bu başlanğıcda mümkündür, ancaq sıx bir əzələ hazırlığı etməsəniz bu təsir azalacaq. Səbəb: əzələlər yağdan çox çəki çəkir. Başlanğıcda yağ itirirsinizsə və bir neçə əzələ qurarsanız, tərəzi bir az daha çox göstərə bilər. Ancaq bu bir müddət sonra yox olacaq.

Həqiqətən idmanla kökəlmək üçün gərgin güc təhsili almalısınız.