Tükənmək yerinə Boreout: Daimi az yük sizi xəstələndirəndə

Hər kəs tükənmişlikdən, uğurlu və yüksək müvəffəq olanların xəstəliyindən danışır. Ancaq yalnız həddindən artıq tələblər sizi xəstələndirə bilməz.

Borc nədir? "Boreout " termini, belə demək mümkünsə, tükənməyin əksinə deməkdir: işdəki tələblərin az olması səbəbindən xəstə. Qəribə səslənənlər nadir deyil. Federal hökumətin apardığı bir araşdırmaya görə, 30 yaşın altındakıların təxminən üçdə ikisi işdə cansıxıcı olduqlarını söyləyirlər.

"Kalıcı bir yüklənmə kimi, çox az tələb, cansıxıcılıq və müvəffəq olmamaq bizi stres altına sala bilər - və zaman keçdikcə ciddi psixoloji problemlərə yol açır " deyə psixoloq Benjamin Martens, psycheplus-dan deyir.de. Boreout şikəst gündəlik, daimi az yük, məyusluq və motivasiya çatışmazlığının nəticəsidir. Təlimsiz deməkdir: görüləcək işlər üçün çox az və yüksək səviyyəli.

Tipik boreout simptomları

Sıxıntıdan əziyyət çəkənlər məyusluq və əsassızlıqla mübarizə aparırlar. Başlanğıcda yalnız işə təsir edən şey tədricən şəxsi həyata uzanır. Nəticələr: Məyusluq və depressiya əhval-ruhiyyəsi ilə yanaşı fiziki simptomlar da ola bilər. Tükənmiş bir xəstəliklə eyni: yuxu pozğunluqları, mədə ağrısı və ya tinnitus.

Təəssüf ki, bir çox səbəb ola biləcək kifayət qədər spesifik olmayan şikayətlər. Boreoutun nadir hallarda diaqnoz qoyulmasının bir səbəbi - təxminən üç dəfə tez-tez aşkarlanan "daha populyar" tükənmişlik xəstəliyindən fərqli olaraq. Techniker Krankenkasse-nin apardığı bir anketə görə tükənmə simptomları səbəbindən xəstəlik məzuniyyətlərinin sayı son beş ildə yüzdə 17 artdı. Boreout'u anlamaq daha çətindir. Xəstəlik daha az tədqiq edilmiş və insanlar nadir hallarda həkimə müraciət edirlər. Bildirilməyən hadisələrin sayı müvafiq olaraq çoxdur.

Boreout: Cəmiyyət tərəfindən az tanınır

Təəccüblü deyil. Stresli və həddindən artıq işləyən və həddinə çatanlar cəmiyyətimizdə anlayış tapacaqlar. Ancaq kimsə çox az işi olduğu üçün özünü pis hiss edərsə? "Problemlərinizi istəyirəm. Gördüyüm bütün işlərdən ötrü başımın harada olduğunu bilmirəm "deyən çox sayda kənar adam cavab verməlidir.

Nəticə: Təsirə məruz qalanların çoxu işlərində çox məşğul olmaqla problemlərini gizlətməyə çalışırlar. "Çox az sonra xüsusi bir bağlılıq nümayiş etdirin, daha uzun müddət ofisdə qalın və ətrafdakı klassik tükənmiş namizədlər kimi davranın" deyə Benjamin Martens izah edir. Çünki təsirlənənlərin qətiliklə etmədikləri bir şey var: tənbəl və ya işdən utancaq: "Əksinə! Boreout namizədləri çox şey əldə etmək istədikləri üçün çox əziyyət çəkirlər, amma bacarmırlar."

Boroya qarşı 4 tövsiyə:

1. Problemi tanıyın və həll edin

Təsirə məruz qalanların çoxu özlərində nə olduğunu bilmirlər. Bir anda öz əziyyətlərinizin arxasında şəxsi çatışmazlıq olmadığını etiraf etmək daha vacibdir. "Mən tək deyiləm və qəribə də deyiləm. Xanım olmaq məcburiyyətində deyiləm, amma həyatımda bir şey dəyişdirməliyəm."Bu tapıntıya ilk vacib addım olma ehtimalı var.

Başqa bir addım: Nəzarətçi ilə söhbət. Vəzifələri ilə daima daimi olaraq hiss edənlər bu barədə danışmalıdırlar. Digər vəzifələri istəmək və ya nəticədə patronun iş saatları qısaldılmasını təklif etməklə olun, çünki çox az şey etmək asandır. Və ya şirkət daxilində dəyişiklik istəməklə. Bəlkə daha çox öz bacarıqlarınız olan şirkətdə başqa bir yer var. Şübhə olduqda yalnız bir şey kömək edir: Ləğv et və yeni bir iş axtarın.

2-ci. Kompensasiya etmək

Dərhal peşəkar problemi həll edə bilməyən, şəxsi həyatda kompensasiya verməlidir. Bir hobbi, yeni bir problem - böyüdən bir şey tapmaq və tələbləri tapmaq vacibdir.

Söhbət iş ilə şəxsi həyat arasındakı tarazlıqdan, işin müəyyən etdiyi əbədi eyni qaydanı pozmaqdan gedir. İşdəki gündəlik öhdəliklər asudə vaxt, hobbi və sosial təmaslarla alternativ olmalıdır. Psixoloq Martens, "Təsirə məruz qalanlar köhnə rutlarını aşmağı və yeni şeyləri sınamağı bacarırlarsa, çox vaxt onsuz da çox şey qazanılır" deyir. Əvvəlcə bu çətindirsə, məsələn özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz üçün təqviminizdə sabit tarixlər təyin etməlisiniz. İşdən dərhal sonra görüşmək də yaxşıdır. Buna görə vaxtında ayrılmalı və dərhal diqqətinizi yayındırmalısınız!

3. Xilasetmə: sürüşdürmə

Çıxışı olan bir çox insan sonunda bir koşu bandı hiss etdikləri bir nöqtəyə çatır. Gündəlik həyat onları möhkəm bir şəkildə nəzarət altına alır, özlərini boş hiss edirlər. Sözdə "Downshifting " kömək edə bilər. Son illərdə artan dəstək tapan bir trend.

Bunun arxasındakı fikir budur ki, özünüzü istehlakdan, meyllərdən və status düşüncəsindən azad etməlisiniz. Mütəxəssis Benjamin Martens, "Özünüzü vacib şərtlərlə məhdudlaşdırmaqla, tez-tez daha dərindən bir şey yaşayırsınız: Moda diktəsindən və status düşüncəsindən dönərək fərd bir çoxunun böyük bir zənginləşmə kimi yaşadığı yeni, daxili bir azadlıq qazanır" deyir.

Xəstələri cansıxıcı etməyə kömək edə biləcək bir strategiya. Çünki "downshifting " özünüzə daha çox vaxt ayırmaq üçün iş vaxtının azaldılması mənasını da verə bilər. Bu maddi itkilər demək olsa belə. Bunu ardıcıl olaraq edənlər tam bir fasilə verirlər (tətildə) və bir il ərzində tamamilə fərqli bir şey edirlər. "Yeni " özünüzü müəyyənləşdirən həyata xoş gəlmisiniz!

4-cü. İşi mənalı edin

Niyə öz-özünə işləyən insanlar çətinliklə borc problemindən əziyyət çəkirlər?? Bu suala cavab verən, işdəki problemi haqqında vacib şeyləri tapa bilərsiniz. Fakt budur: Müstəqil şirkətdəki enerjisidir, çünki "özü üçün " və onun işi ilə eyniləşdirir. Məsuliyyət daşıyır, qərar imkanları var.

İşçiləri, qüsurları işçilər kimi tanımaq və həll etməklə düşünərək, sahibkarlıq ruhu kimi bir şey inkişaf etdirməyimizi təmin edə bilərik. Mənim işim mənalıdır və ya daha mənalı olardı? Daha çox şəxsi məsuliyyət tətbiq edin, təlim və ya əlavə təlim üçün müraciət edin və ya doldurulmaması olmayan tam işdən sonrakı iş görməyin - bütün bunlar bir həll ola bilər.