Bu şoka hazırsınız? ÇOX şəkər həqiqətən qidadadır

Şokolad barında çoxlu şəkər var - bu sürpriz deyil. Ancaq kim düşünə bilər ki, meyvə qatığı həm də həqiqi bir şəkər bombasıdır?

Şəkərlə zəngin olan bir çox qida var - amma heç düşünməzdik! Kilo vermək istəsəniz ikiqat axmaqlıqdır. Birincisi, şəkər tonlarla kalori ehtiva edir.
Digər tərəfdən qan şəkəri səviyyəsinin də yüksəlməsini təmin edir. Bədən daha sonra insulin istehsal edir və bu hormon qarın bölgəsində daha çox yağ yığılmasını təmin edir. Buna görə qidanın şəkər tərkibinə diqqət yetirin və çox şirin şeyləri nadir hallarda və kiçik hissələrdə yeyin.
Aşağıdakı qidalardan çəkinin:

meyvə qatığı

Normal bir fincan meyvə yoğurtunda altı şəkər küpü var. O çoxdur. Bunu özünüzə qənaət edin və əvəzinə təbii bir qatıq alın. Püresi olan meyvələrlə incə edə bilərsiniz. Tərkibində fruktoza da var, lakin son nəticə yenə də daha az şirindir, daha dadlı və daha çox vitamin ehtiva edir.

Meyvə şirəsi

Meyvədə fruktoza var və suyu basıldıqda təbii olaraq stəkanda qalır. Bu səbəbdən bir stəkan şirənin içərisində 7 stəkan şəkər var - bu arada bir stəkan kola və ya soda qədər. Zaman zaman bir stəkan içirin, amma içərisində nə qədər şəkər olduğunu heç vaxt unutma və susuzluğunu su ilə yatır.

Diqqət: Bəzən nektar və ya meyvə şirəsi içkilərinə əlavə şəkər əlavə olunur. Alış-veriş edərkən düzgün, yəni "yüzdə 100 " suyuna üstünlük verirəm.

Kilo vermək istəyirsinizsə, yalnız şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırmamalısınız. Bu pəhriz səhvlərindən də çəkinməlisiniz.

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Redaksiya heyətindən video

Xırtıldayan qranola

Yulaf ezmesi bir az darıxdırıcıdır, bu səbəbdən səhərlər xırtıldayan müsliya çatır. Həm də müsli deməkdir və buna görə də sağlam olmalıdır. Amma deyil. Xırtıldayan müslidə çoxlu şəkər var. Klassik şokolad variantında, 50 qram kiçik bir hissədə 4 parça. Düzü, dadı çox yaxşı olduğundan ümumiyyətlə daha çox yeyirsiniz.

Şokolad süd

Şokolad yerinə bir stəkan şokolad südü: niyə olmasın. Bir çox uşaq, tətildə bir içki içmək üçün məktəbə bir paket kakao götürürlər. Südün tərkibində yaxşı kalsium var. Bununla birlikdə, süd daha təmiz olardı, çünki bitmiş kakaoda 9 parça şəkər var! Sütü düz sevməsəniz, əsl şəkərsiz kakao tozundan istifadə edərək özünüz kakao hazırlamalı və yalnız azca şirinləşdirməlisiniz.

Ketçup

Mayo bu qədər yağlı olduğundan, bir çox insan ketçupa müraciət edir. Ancaq içərisində çox şəkər var! 500 ml stəkanın içərisində təxminən 40 ədəd şəkər var. 30 qr porsiyada ən azı bir şəkər kökü var. Ketçup əvəzinə digər dipləri sınayın. Evdə hazırlanan pesto və ya bitki mənşəli quark da bir çox yeməklə yaxşı uyğun gəlir.

Köpük öpür

Köpük öpüşləri o qədər havadar və yüngül olur ki, şirin bir şey yediyinizi hiss etmirsiniz. Bəzən az yağlı olduqları üçün pəhriz üçün tövsiyə olunurlar. Ancaq bunun qarşılığında çox şəkər var: beş parça köpüklü bir öpüşdədir! Beləliklə, onu həqiqətən birdə qoymalısınız.

Şəkər asılılığının aradan qaldırılması: Sağlam bir həyat üçün 10 nöqtə planı

Brauzeriniz bu videonu oynaya bilməz.

Esther Pistorius tərəfindən hazırlanmış video

Gofeminine ilə belə.de:

Yemək masası: tərəvəzlərin həqiqətən neçə kalori var?
Şəkərsiz pəhriz: Bu şəkildə şəkər tələsinə düşməyəcəksiniz
Meyvə üçün kalori süfrəsi: Alma, çiyələk və bənzərlərində bu qədər kalori var.
Sağlam heç dadlı deyildi: bu 8 smoothie reseptini bilməlisən!

Sağlam olmayan yemək: Şeksiz edə bilərsiniz